Ensimmäistä kertaa salille

Mikäli sinua jännittää kuntosalille meno, kerromme seuraavat vinkit sujuvaan starttiin;

Hienoa kun päätit tulla salillemme.  Poletilla pääset sisään kuntosalille, ulko-oven yhteydessä on poletin tunnistuslevy. Kosketa poletilla tunnistelevyn kohdalle, jolloin kuulet piippauksen ja ovi aukeaa lukituksesta. Tutustumiskäynnille sekä satunnaisesti piipahtaville toimitamme kertakäyttöiset pin koodit.

Mitä tarvitset salille ?

Varaa mukaasi ja pukeudu sisäliikuntaan sopiviin asusteisiin, joita ovat esimerkiksi verkkarit tai trikoot, mukava hengittävä T-paita sekä sukat.  Lisäksi vaaleapohjaiset sisäkengät, jotka ovat tarkoitetut sisäurheiluun. Juomapullo on hyvä olla mukana ja jos olet herkkä hikoilemaan, on hyvä olla pieni pyyhe hien pyyhkimistä varten. 

Säilytä ulkovaatteet ja -kengät sekä treenikassisi pukuhuoneessa. Muistathan säännöllisesti pestä treenivaatteesi. Pukuhuoneiden yhteydessä ovat suihkutilat, eli voit käydä suihkussa treenin jälkeen niin halutessasi, kuitenkin säärikarvojen tms. siistiminen kuuluu kotiin. Pukuhuoneessa aseta kylpypyyhe penkille, ennen kuin istut sille paljaalla takamuksella. 

Otathan huomioon muut salin käyttäjät ?

Salilla on yleensä paikalla muita salin käyttäjiä, joten on mukavaa kaikille, jos tervehditään toisiamme. Kysy tarvittaessa rohkeasti neuvoja, ohjausta tai apua muilta salinkäyttäjiltä. Auta myös itse, jos näet jonkun tarvitsevan apua. 

Pyyhi laite puhtaaksi salilla olevilla paperipyyhkeillä laitteen käytön jälkeen ennen kuin siirryt seuraavaan laitteeseen.

Harjoittele turvallisesti, älä heittele tai pudottele painoja ja välineitä. Jos jaksat nostaa painon, jaksat sen myöskin palauttaa ilman ylimääräistä pudottelua ja melua. 

Treenisarjan välissä on hyvä pitää lyhyt jaloittelutauko, jolloin on mahdollisuus vapauttaa laite toiselle käyttäjälle oman tauon aikana.  Tällä tavalla myös itse voit pyytää rohkeasti luvan suorittaa oman sarjasi toisen treenaajan sarjojen välissä. Älä varaa paikkaa tai laitetta kaverille, vaan luovuta se suosiolla ihmiselle, joka saapuu ennen ystävääsi paikalle.

Palauta treenisi jälkeen välineet ja painot takaisin niille kuuluviin telineisiin.

Käytä peilejä tukemaan treenejäsi

Peilit ovat tarkoitettu treenien tukemiseen. Peilien kautta näet liikeradat ja oman suoritustekniikkasi, jolloin asentoon  tai virhetekniikkaan on helpompi kiinnittää huomiota.  Peilien kautta voit siten parantaa omaa suoritustekniikkaa.

Tehokas treenin kesto on yksilöllistä, yleensä se kestää yleensä 45 min - 75 min,  käytä kuitenkin aikaasi oman kuntosi ja ohjelmasi mukaisesti. Aloita treenikerrat aluksi 1-2 krt viikossa, kunnon noustessa voit lisätä kertoja omaan tahtiisi. Aloita kevyillä painoilla ja pitkillä sarjoilla.

Ohjattujen ryhmien aikana sali on varattu vain ryhmien käyttöön.

Ilmoita rikkinäisistä laitteista ja välineistä, sisääntulon aulan pöydällä on lehtiö, johon voit kirjoittaa vioista tai toiveista, myös kotisivuilta löydät yhteydenottotiedot.

Kiitos ja viihtyisiä hetkiä salilla